Как сделать себе перерыв

как сделать себе перерыв

Шаги

  1. Изображение с названием Take Breaks at Work Step 1

    1

    Запланируйте перерывы в своем графике. Выделите от 2 до 5 минут для отдыха после 60-90 минут работы. Работа с компьютером может заставить вас забыть о времени, поэтому используйте мобильный телефон, электронный календарь или часы, чтобы не забывать делать перерывы.
    • Делайте 3-5 минутный перерыв каждые 30 минут, если вы работаете за столом, у вас проблемы со спиной или травма повторяющихся нагрузок. Если вы сидите на одном месте более 30 минут, это оказывает негативное воздействие на вашу спину, что может привести к атрофию мышц спины и проблемам с позвоночными дисками. Также делайте подобные перерывы при наличии чрезмерного напряжения зрения, боли в спине и туннельного синдрома запястья.
    • Такие компьютерные программы, как Enuff PC и Scirocco Take a Break, могут помочь вам не забыть про отдых. Если вы установите одну из данных программ на свой компьютер, она будет блокировать доступ к компьютеру после определенного промежутка времени. После того как вы отдохнете, программа позволит вам продолжить работу.
  2. Изображение с названием Take Breaks at Work Step 2

    2

    Не оставайтесь на рабочем месте во время перерыва. Не сидите за столом, проверяя свою электронную почту или зависая в социальных сетях. Встаньте и походите. Это улучшит циркуляцию крови в мышцах, себе что самым благоприятным образом повлияет на ваше самочувствие в течение дня.
    • Часто непродолжительные перерывы в работе люди проводят в Интернете. Исследования показали, что это отрицательно сказывается на работоспособности. Оставьте такое времяпрепровождение для отдыха вечером или выделите для него не более 10 минут во время обеденного перерыва.
  3. Изображение с названием Take Breaks at Work Step 3

    3

    Оцените свою потребность в физических упражнениях. Врачи рекомендуют посвящать 30 минут в день упражнениям, укрепляющим сердечно-сосудистую систему. Если вы не можете следовать их рекомендациям, прогуливайтесь по офису или за его пределами каждые 5, 10 или 30 минут, чтобы улучшить работу сердца и повысить работоспособность.
    • В Финляндии проводили исследование по изучению работников в течение 28 лет. Согласно результатам данного исследования работники, которые пренебрегали перерывами, чаще страдали от сердечно-сосудистых заболеваний. Они были больше подвержены стрессам, что было причиной образования бляшек на стенках сосудов.
  4. Изображение с названием Take Breaks at Work Step 4

    4

    Планируйте перерывы в соответствии со своими предпочтениями. Что помогает вам отдохнуть лучше всего – общение с людьми или одиночество?
    • Если вы экстраверт и вам нравится общение с людьми, попросите своих коллег тоже сделать перерыв в работе. Такие перерывы еще называют «выпусканием пара», так как работники собираются вместе, чтобы обсудить «наболевшее». Кроме того, работники часто «забывают» о перерывах, но редко опаздывают, если запланированный отдых является совместным.
    • Если вы интроверт и наслаждаетесь одиночеством, уйдите из офиса или расположитесь в его самом тихом уголке.
  5. 5

    Попробуйте какой-либо из перечисленных ниже видов отдыха в течение 2 дней. Если он не придется вам по душе, попробуйте следующий. И так до тех пор, пока не найдете то, что вам действительно подходит.
    • Займитесь стретчингом. Выделите на него 1-2 минуты в день. Клиника «Мэйо» опубликовала статью, посвященную использованию стретчинга на рабочем месте. Если вам нравятся подобные упражнения, можно выделить 10-30 минут для йоги во время обеденного перерыва. Исследования показали, что йога улучшает концентрацию.
    • Почитайте в течение 10 минут или поразгадывайте кроссворд или судоку на свежем воздухе или просто подальше от рабочего места. Это поможет вам сконцентрироваться и избавиться от стресса, полученного в результате решения проблем на рабочем месте.
    • Если в вашем офисе есть кухня, используйте ее для приготовления здоровой пищи. Рекомендуется есть часто и понемногу для поддержания жизненной энергии на нужном уровне. Кроме того, «походы» на кухню улучшат циркуляцию крови в вашем организме.
      Изображение с названием Take Breaks at Work Step 5Bullet3
    • Медитируйте. Найдите тихий уголок и устройтесь поудобнее. Если вы не умеете медитировать, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Дышите глубоко. Почувствуйте каждую часть своего тела, «пройдите» этот путь снизу вверх: пальцы ног, ступни, ноги, живот и так далее до самой макушки. Такое упражнение поможет избавиться от стресса.
    • Вздремните в течение 10-20 минут. Если вы не высыпаетесь, то согласно исследованиям непродолжительный сон способен улучшить вашу концентрацию. Возможно, вы не захотите использовать этот способ, если у вас на работе нет места, где можно поспать.
    • Пройдитесь по офису, слушая подкаст или любимую музыку. Музыка способствует повышению уровня эндорфинов в крови (также как и чашечка хорошего кофе).
  6. Изображение с названием Take Breaks at Work Step 6

    6

    В качестве мотивации устройте себе перерыв для распития чашечки кофе или стакана сока по прошествии 2/3 рабочего дня. Выберите кафе и пригласите туда друзей. Перерывы должны приносить радость.

Советы

  • Проверьте свою должностную инструкцию. В некоторых штатах и странах сотрудники обязаны делать оплачиваемые перерывы во время работы. Например, работники в штате Кентукки должны отдыхать в течение 10 минут каждые 4 часа.
  • Перерывы необходимы людям, работающим дома, на свежем воздухе и в офисе. Во время перерыва займитесь тем видом деятельности, в котором нуждаетесь. Например, если вы занимаетесь физическим трудом, во время перерыва вы можете просто посидеть и почитать новости на любимом сайте.
  • Если вы считаете, что ваши непродолжительные перерывы в работе негативно скажутся на мнении вашего начальства о вас как о сотруднике, поговорите со своим менеджером или отделом кадров и расскажите им, что перерывы помогают вам улучшить состояние здоровья и повысить производительность труда. Таким образом вы сможете избежать конфликтов по поводу слишком вольного обращения с рабочим графиком.
  • Отдайте предпочтение активному отдыху. Движение и смена обстановки положительно скажутся на вашем самочувствии и работоспособности.
  • Принесите на работу удобную обувь и храните под своим столом. Ее присутствие напомнит вам о необходимости сделать перерыв.

Предупреждения

  • Не обсуждайте работу во время перерывов. Подобные разговоры не способствуют отдыху, и вы зря потратите время, которое могло помочь вам восстановить силы.

Что вам понадобится

  • Мобильный телефон, компьютер или часы
  • Здоровая еда
  • Музыкальный плеер и наушники
  • Удобная обувь
  • Личное пространство
  • Коврик для занятия йогой



Закрыть ... [X]


Как сделать перерыв на работе эффективным? 99 способов Отвисает кожа на руках упражнения

Как сделать себе перерыв Можно ли делать перерыв в лечении? Антиретровирусная
Как сделать себе перерыв Жизнь без стресса. Рекомендации от десяти экспертов
Как сделать себе перерыв Как сделать перерыв во время поиска работы? - Superjob
Как сделать себе перерыв Как сделать перерыв в карьере Антирабство
Как сделать себе перерыв Перерыв в отношениях: польза или вред?
Как сделать себе перерыв 50 идей для перерыва в работе
Как сделать себе перерыв Гной под зубом. Что делать? - t
Как сделать себе перерыв Годовщина свадьбы 34. - m
Как сделать себе перерыв Грамотное увлажнение кожи лица Красота Журнал для
Дизайн квартир 2016. 35 фото новинок Дизайн-проекты и Как поставить ссылку на страницу в PDF ДизайнГуру Модные прически: Как сделать пляжные волны (локоны фото и) Подача заявления на регистрацию брака в ЗАГС Прическа локоны от лица - как сделать - Woman's Day Салоны тату и косметологии Пигмалион, г. Курск Статус плательщика в платежном поручении в 2017 году - Главбух Трансформатор 220 на 110 вольт Можно ли его сделать Цвета fo: цитаты и афоризмы