Как легко сделать шпагат

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

Как научиться делать шпагат

Сесть на шпагат можно в любом возрасте. Достаточно лишь регулярно заниматься растяжкой (комплекс различных растяжек).
1. Никогда не начинайте растяжку без «разогрева», иначе рискуете получить растяжение или даже надорвать мышцу и забыть о шпагате еще на пару лет.
2. Перед тем как «тянуться», сделайте пару подходов махов (мах вперед, в сторону и назад). Не сгибайте коленей и старайтесь сделать мах так, чтобы мышцы, во время выполнения упражнения «ныли».
3. Садитесь на шпагат постепенно, раскачивайте себя, поднимая и опуская туловище. Помните, что тянуться нужно несколько минут подряд (слишком короткая растяжка не даст результатов).

Не забывайте работать над мышцами ног. Помните, во время растяжки может быть (а точнее будет) больно. Терпите, эта тянущая боль значит, что мышцы работают. Но если почувствуете острую боль, прекращайте растяжку, приложите к мышце лед.

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Как научиться делать сальто | Как научиться танцевать тектоник и клубные танцы дома
Раздел: Фитнес, Автор: Allena
Оставить комментарии и отзывы
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

© 2017. Фитомания — живи лучше, стань лучше!. Все права защищены. 40-0,535

Таня:

где купить?

Cейчас пишут

natasha42: | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRvbWFuaWEuY29tL2thbGxhbmV0aWthLWRseWEtcG94dWRlbml5YS8nPtCa0LDQu9C70LDQvdC10YLQuNC60LAg0LTQu9GPINC/0L7RhdGD0LTQtdC90LjRjy4uLjwvYT4=

Очень еффективный комплекс. Да, если заниматься одному, то он скучный, а вот в группе, сопоставляя свои силы и силы днугих учасников, дает большой стимул проявить силу воли и не останавливаться на достигнутом. Я тоже дома пыталась заниматься, но все больше одолевала лень. Сейчас хожу на фитнес. Тренер дает нам комплекс и колонетики, и бодифлекса, и йоги, т.е. мы не выполняем однообразные упражнения, а каждое занятие делаем нагрузку на определенные зоны. Я очень довольна. Занимаюсь с августа месяца. сбросила пока 6 кг, но тело равномерно заметно подтянулось.

Арджент: | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRvbWFuaWEuY29tL2thay1uYXVjaGl0c3lhLWRlbGF0LWZpbnR5aS8nPtCa0LDQuiDQvdCw0YPRh9C40YLRjNGB0Y8g0LTQtdC70LDRgtGMINGE0LjQvdGC0YsuLi48L2E+

Всё это , конечно, очень красиво и на такой футбол посмотреть просто заглядение, не то что на наш. Но что бы так научиться крутить финты, надо всю жизнь отдать футболу...

natasha42: | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRvbWFuaWEuY29tL2ZpdG5lcy1wby1wcm9ncmFtbWUtZGVuaXotb3N0aW4tYnlpc3RyYXlhLXBvdGVyeWEtdmVzYS8nPtCk0LjRgtC90LXRgSDQv9C+INC/0YDQvtCz0YDQsNC80LzQtSDQlNC10L3QuNC3INCe0YHRgtC40L0gLSDQkdGL0YHRgtGA0LAuLi48L2E+

Для того, чтобы снизить вес не нужно садиться на диету. Всю жизнь на ней не присидишь, а только расслабишься, как все вернется с излишком. Нужно правильно питаться. В этом помогут советы тренеров. А какого метода физических упражнений придерживаться - это не очень важно. Дома, конечно, очень тяжко заниматься - не хватает силы воли. А вот в зал походить: то ли на фитнес, то ли на тренажеры, за компанию всегда в удовольствие.

Аноним: | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRvbWFuaWEuY29tL2ZpdG5lcy10cmVuaW5nLXZvLXZyZW15YS1iZXJlbWVubm9zdGktbmF0YWx5YS1raW0vJz7QpNC40YLQvdC10YEt0YLRgNC10L3QuNC90LMg0LLQviDQstGA0LXQvNGPINCx0LXRgNC10LzQtdC90L3QvtGB0YLQuCAo0J3QsC4uLjwvYT4=

Интенсивность тренировок

Чтобы избежать травм, нельзя злоупотреблять комплексными упражнениями, такими, как приседания или становая тяга.

Особенно на второй трети беременности, когда уровень релаксина наиболее высок. Это не означает, что нужно вообще отказаться от таких упражнений. Но вес следует существенно уменьшить. А если комплексные упражнения все-таки вызывают у вас дискомфорт в суставах и даже боли, забудьте о них и переключитесь на упражнения в тренажерах или с гантелями.

Во время беременности вашей основной целью будет сохранение результата, достигнутого раньше. Для этого лучше всего подходит следующая схема: две-три серии по 10 повторений с весом не больше 60 процентов от вашего разового максимума. Повторю, обычные для вас веса надо обязательно понизить!

Если же раньше вы вообще никогда не занимались силовыми упражнениями, не следует начинать тренировки во время беременности. Выполняйте лучше несложный аэробный тренинг.

Регулярность тренировок

Занимайтесь три-четыре раза в неделю, но, главное, строго придерживайтесь установленного графика. Тренировки "от случая к случаю" - это каждый раз стресс для организма.

Правильное дыхание

Не задерживайте дыхание при выполнении упражнений. Это правило надо соблюдать всегда, но особенно важно не забывать о нем во время беременности. Задержка дыхания может привести к кислородному голоданию у плода.

В каких позах можно выполнять упражнения

Ложиться на спину во время тренировок опасно, особенно после четвертого месяца беременности. Такое положение может сократить доступ крови к плоду. Многие из упражнений могут выполняться в положении сидя или в наклоне.

Температура тела

Тренировки повышают температуру тела, а это может угрожать здоровью эмбриона. Температура тела во время занятий не должна превышать 38 градусов. Поэтому следует избегать тренировок в слишком теплых или влажных помещениях, а также чересчур тепло одеваться.

Аэробика

В период беременности надо особенно тщательно следить за частотой сердцебиения во время занятий. Согласно рекомендациям ученых, она не должна превышать 140 ударов в минуту, что в среднем составляет примерно 60-70 процентов от максимума. Кроме того, рекомендуется ограничить продолжительность занятий пятнадцатью минутами. Сюда же входят разминка и "заминка".

Выбирайте безопасные формы аэробики. Занимаясь степом или танцевальной аэробикой, вы можете потерять равновесие и упасть.

Будущим мамам, которые прежде вели не очень активный образ жизни, можно в первую очередь порекомендовать плавание и ходьбу в воде.

Обезвоживание

Чтобы избежать обезвоживания, пейте больше воды или другой жидкости перед, во время и после тренировок.

Достаточное количество жидкости в организме важно всем женщинам не только беременным.



Закрыть ... [X]


Как сесть на шпагат всего за 7 дней. Инструкция и Переходной складка фото

Как легко сделать шпагат Подарочная упаковка в розницуатласная лента
Как легко сделать шпагат Программа тренировок Шпагат за три недели
Как легко сделать шпагат Как сесть на шпагат в домашних условиях
Как легко сделать шпагат Что можно сделать из остатков обоев
Как легко сделать шпагат MoeTV. org Хороший портал о кино
Как легко сделать шпагат 50 Идей, как сделать мыло. - m
Как легко сделать шпагат Tatjana Baker Art - m
Как легко сделать шпагат Болит зуб после удаления нерва - рекомендации » Аденто. ру
Бони, шапочки, чалмы Девочки, помогите - серая пористая кожа, очень ужасно выглядит Детские платья сшить самим быстро и просто. Часть 1 Киноконцертный театр Космос Концерты, Спектакли НАЦИОНАЛЬНАЯ ВАЛЮТНАЯ АССОЦИАЦИЯ Режется зуб мудрости: что делать, быстрая помощь Роспись по стеклу, зеркалам и оргстеклу. Практические